ワールドカップ開幕！サッカーで多い怪我とは？予防法も解説
2026年06月16日
世界中が熱狂するサッカーの祭典、FIFAワールドカップが開幕しました。
トップ選手たちの華麗なプレーに注目が集まる一方で、サッカーは接触や急な方向転換、ダッシュとストップを繰り返すスポーツであるため、怪我のリスクも高い競技です。
実際にワールドカップでも、怪我によって大会出場を逃したり、試合途中で交代を余儀なくされたりする選手は少なくありません。
今回は、サッカーで特に多い怪我とその予防法について解説します。
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1. 足首の捻挫（ねんざ）
サッカーで最も多い怪我の一つが足首の捻挫です。
相手選手との接触や着地の失敗、不安定な体勢での切り返しによって発生します。
予防方法
*インナーマッスルの強化
* 足首周辺の筋力強化
* ウォーミングアップの徹底
* テーピングやサポーターの活用
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2. 肉離れ
スプリントが多いサッカーでは、太ももの裏側にあるハムストリングスの肉離れも頻発します。
特に試合終盤の疲労時に起こりやすい怪我です。
予防方法
*インナーマッスルの強化
* ストレッチ
* 下半身の筋力トレーニング
* 疲労管理
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3. 膝の前十字靭帯（ACL）損傷
サッカー選手が最も恐れる怪我の一つが前十字靭帯損傷です。
ジャンプ後の着地や急な方向転換の際に発生しやすく、手術が必要になるケースもあります。
「ブチッ」という感覚は靭帯損傷によくあります。
予防方法
*インナーマッスルの強化
* お尻や足の筋肉強化
* 正しい着地動作の習得
* バランストレーニング
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4. 打撲・接触による怪我
サッカーはコンタクトスポーツでもあります。
激しい競り合いやタックルによって、太ももやすねの打撲が発生します。
多くは軽症ですが、症状が強い場合は医療機関での診察が必要です。
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ワールドカップ選手も怪我との戦い
ワールドカップでは最高のパフォーマンスが求められますが、その裏では選手たちが日々コンディション管理に取り組んでいます。
近年はスポーツ科学の発展により怪我の予防技術も向上していますが、サッカーという競技の特性上、怪我のリスクをゼロにすることはできません。
だからこそ、プロ選手だけでなく、部活動や少年サッカーをしている選手も、日頃からウォーミングアップやストレッチ、適切なトレーニングを行うことが大切です。
ワールドカップの熱戦を楽しみながら、プレーする側は怪我予防にも目を向けてみましょう。日頃のケアが、長くサッカーを楽しむための大きなポイントになります。
当院ではケガの治療のみならず、パフォーマンスアップのためのメンテナンスも出来るので、お気軽にお問い合わせください。
Beau骨盤鍼灸整骨院
兵庫県西宮市南越木岩町6-7
0798-73-0777
