腰痛改善のための腹筋運動、実は逆効果になることも？😳

2026年10月23日

「腰痛を改善するには腹筋を鍛えた方がいい！」

そんな話を聞いたことはありませんか？🤔

腰痛を予防するために、毎日腹筋を頑張っている方もいると思います。

でも実は、**腹筋運動のやり方によっては、かえって腰痛を悪化させてしまうこともあるんです！**💦

今回は、腹筋運動と腰痛の意外な関係についてお話しします！

腹筋運動が腰痛を悪化させる？😣

皆さんがイメージする腹筋運動といえば、仰向けに寝て、体を起こす運動ではないでしょうか？

この運動では、お腹の表面にある「腹直筋」という筋肉を主に使います。

もちろん、腹直筋も身体を動かすために大切な筋肉です💪

しかし、腰が痛い状態で無理に身体を起こすと、腰に負担がかかってしまうことがあります。

つまり、**腹筋を鍛えることが悪いのではなく、鍛え方が大切なんです！**☝️

腰痛には筋肉のバランスも関係している！🧐

実は、腰痛には筋肉のバランスも関係しています。

私たちの身体には、大きく分けて2つの筋肉があります。

① アウターマッスル💪

身体の表面にある筋肉で、身体を大きく動かすときに活躍します。

② インナーマッスル💪🏻

身体の奥にある筋肉で、背骨や骨盤を支え、姿勢を安定させる役割があります。

この2つの筋肉がバランスよく働くことが大切です！

しかし、身体を支える筋肉がうまく働いていないと、腰の筋肉や関節に負担が集中してしまうことがあります💦

そのため、腰痛を改善するには、腹筋をたくさんするだけでなく、身体を内側から支える筋肉をしっかり働かせることも大切なんです！✨

腰痛改善にはどんな運動がいいの？🏃

腰痛を改善するためには、ただ筋肉を鍛えるのではなく、腰に負担がかかりにくい身体づくりが大切です！

例えば、

* ✅ お腹に軽く力を入れて身体を安定させる運動
* ✅ インナーマッスルを鍛えるトレーニング
* ✅ 股関節や背骨の動きをよくするストレッチ

などがおすすめです！

ただし、腰痛の原因は人によって違うため、全員に同じ運動が合うわけではありません。

**痛みを我慢して頑張るのではなく、今の身体に合った運動を選ぶことが大切です！**😊

腰痛でお悩みの方は当院へ！🧑‍⚕️

Beau骨盤鍼灸整骨院では、腰の痛みだけでなく、姿勢や筋肉のバランス、普段の身体の使い方なども確認しています。

また、施術だけでなく、ご自宅で簡単にできるストレッチやトレーニングもお伝えしています！✨

「腹筋を頑張っているのに腰痛がよくならない…」

「腰痛を改善したいけど、何をしたらいいかわからない…」

そんな方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみませんか？😊

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