冷房で肩こり・腰痛が悪化する理由とは？夏こそ体のケアが大切です！
2026年07月27日
暑い日が続くこの季節。「エアコンの効いた部屋にいると肩がこる」「腰が重だるい」「朝起きると体が痛い」と感じることはありませんか？
実は、夏は肩こりや腰痛が悪化しやすい季節です。その大きな原因の一つが「冷房」です。
今回は、冷房によって肩こりや腰痛が起こる理由と、ご自宅でできる予防法についてご紹介します。
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なぜ冷房で肩こり・腰痛が悪化するの？
① 筋肉が冷えて硬くなる
冷房の効いた室内に長時間いると、体が冷えて血流が悪くなります。
血液は筋肉へ酸素や栄養を届ける役割がありますが、血流が悪くなると筋肉は硬くなり、疲労物質もたまりやすくなります。
その結果、肩こりや腰痛、首の痛みなどの症状が出やすくなります。
② 室内と屋外の温度差で自律神経が乱れる
真夏の屋外は35℃近くある一方、室内は25℃前後ということも少なくありません。
この大きな温度差に体が何度もさらされることで、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経が乱れると、
* 体がだるい
* 疲れが取れない
* 肩や首が重い
* 腰が痛い
といった不調が現れることがあります。
③ 同じ姿勢が続く
暑い日は外に出る機会が減り、室内で過ごす時間が長くなります。
デスクワークやスマートフォン、テレビを見る時間が増えることで、同じ姿勢が続き、肩や腰への負担も大きくなります。
冷えと運動不足が重なることで、症状がさらに悪化しやすくなるのです。
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⭐︎ご自宅でできる予防法⭐︎
肩こりや腰痛を予防するためには、日頃のちょっとした工夫が大切です。
・冷えすぎを防ぐ
冷房の設定温度は26〜28℃を目安にし、直接風が当たらないようにしましょう。
カーディガンやひざ掛けを活用するのもおすすめです。
・こまめに体を動かす
1時間に1回は立ち上がり、肩を回したり軽くストレッチを行いましょう。
筋肉を動かすことで血流が改善し、肩こりや腰痛の予防につながります。
・湯船につかる
暑い季節でもシャワーだけで済ませず、38〜40℃程度のお湯に10〜15分つかることで、体が温まり筋肉の緊張も和らぎます。
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それでも改善しない場合はご相談ください
「マッサージをしてもすぐ戻る」
「湿布を貼っても良くならない」
「毎年夏になると肩や腰がつらくなる」
そんな方は、筋肉の硬さだけでなく、姿勢のゆがみや関節の動き、自律神経の乱れが関係している場合があります。
当院では、一人ひとりのお体の状態をしっかり確認し、原因に合わせた施術をご提案しています。
夏の不調を我慢せず、快適に過ごせる体づくりを一緒に目指しましょう。
肩こりや腰痛でお悩みの方は、お気軽に当院までご相談ください。
Beau骨盤鍼灸整骨院
兵庫県西宮市南越木岩町6-7
0798-73-0777
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