歩くときは大丈夫なのに、階段で膝が痛いのはなぜ？🤔

2026年11月10日

「普通に歩くときは痛くないのに、階段になると膝が痛い…」

「特に階段を下りるときに膝がズキッとする…」

そんなお悩みはありませんか？

実は、**歩くときと階段の上り下りでは、膝にかかる負担や筋肉の使い方が大きく異なります！**

今回は、階段で膝が痛くなる理由や、その対策についてご紹介します😊

🦵 なぜ階段になると膝が痛むの？

階段では、平地を歩くときよりも膝を大きく曲げ伸ばしする必要があります。

さらに、上りと下りでも筋肉の働き方が異なります。

🔸 階段を上るとき**

太ももやお尻の筋肉を使って、身体を上へ持ち上げます。

🔸 階段を下りるとき**

身体が急に落ちないよう、太ももの筋肉で体重を支えながらゆっくり下ろします。

特に階段を下りる動作では、膝のお皿周辺に大きな負担がかかるため、痛みが出やすくなることがあります。

💡 膝の痛みは「膝だけ」が原因じゃない？

実は、階段での膝の痛みには、膝以外の部分が関係していることもあります！

例えば、

– **太ももの筋力低下**：膝を支える力が不足しやすくなる
– **股関節の動きの悪さ**：膝に負担が集中しやすくなる
– **足首の柔軟性低下**：階段での重心移動がスムーズにできなくなる
– **インナーマッスルの機能低下**：身体や骨盤が不安定になり、膝への負担に影響することがある

このように、膝だけでなく、**身体全体の筋肉や関節のバランスを整えることが大切です！**

💪 膝の負担を減らすにはインナーマッスルも大切！

インナーマッスルとは、身体の深い部分にあり、姿勢や骨盤を安定させる働きを持つ筋肉です。

この筋肉がうまく働かないと、身体のバランスが崩れ、階段の上り下りで膝に余計な負担がかかる場合があります。

そのため、太ももやお尻の筋肉だけでなく、**インナーマッスルを鍛えて身体を安定させることも、膝への負担を軽減するための大切なポイントです！**✨

Beau骨盤鍼灸整骨院では、EMS機器を使用した「楽トレ」で、インナーマッスルのトレーニングを行うことができます！

運動が苦手な方でも、寝た状態で筋肉に刺激を与えられるため、無理なくトレーニングに取り組んでいただけます😊

※膝の痛みの原因によって適切な運動は異なり、EMSだけで痛みの改善が保証されるものではありません。

🌿 階段で膝が痛いときの対策

膝に痛みがあるときは、無理をせず負担を減らすことが大切です。

✅ 手すりを使って身体を支える

✅ 急がず、一段ずつゆっくり上り下りする

✅ 痛みを我慢して筋トレを繰り返さない

また、痛みを繰り返さないためにも、関節の動きや筋力を確認し、自分に合ったトレーニングを行うことが大切です。

🌸 膝の痛みでお悩みの方はBeau骨盤鍼灸整骨院へ！

階段で膝が痛む原因は、人によってさまざまです。

Beau骨盤鍼灸整骨院では、膝だけでなく、股関節や足首の動き、筋肉の状態まで確認し、**痛みへのアプローチから筋力低下に対するトレーニングまで、一人ひとりに合わせたケアをご提案しています！**

「階段の上り下りがつらい…」

「最近、膝に違和感がある…」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください😊✨

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